5 4 3 2 1 Kuralı

Bu bilgiyi daha öncede sizlerle paylaşmıştım. Bugünlerde daha çok ihtiyaç hissedilir diyerek bir kez daha paylaşmak istedim. Kisa bir ekleme yapmam gerekirse; bu kural bir #mindfulness tekniği olarakta kullanılabilir. Gayet ise yarayan bir #bilişselayrışma yöntemi olduğunu da hatırlatmakta fayda görüyorum. 👍

👇

Diyelim ki gününüz müthiş sıkıcı geçiyor, kendinizi dar bir köşeye sıkışmış hissediyorsunuz. Kötü bir günün ardından içinizde garip, isimsiz bir gerginlik var. Ne dışarı çıkmak ne de evde kalmak istiyorsunuz. Sebebini bilmediğiniz bir öfke krizinin hakim olduğu bir anın içinden geçiyorsunuz. Adını koyamadığınız bir hissin esiri olduğunuzu düşünüyorsunuz. Kısaca öyle bir an ki zaman kavramı bir türlü akmak bilmiyor... Günlük hayatta yaşanabilecek olası sıkıntı halleri olan bu gibi durumlarla nasıl başa çıkabileceğinizden basitçe bahsetmek isterim sizlere. Bulunduğunuz yer bir ofis, ev ya da dış mekan olabilir. İlk önce çevrenizde bulunan ve gözünüzün gördüğü her şeyi sesli olarak dile getirin. Daha çok tek sözcük üzerinden yapın bunu. Mesela bu hafakan basması hali iş yerinizde geldi başınıza. Hemen çevrenizde var olan her ne varsa tek tek duyabileceğiniz şekilde sesli bir şekilde isimlerini söyleyin. Eylemsel bir ifade olmasına gerek yok: Kalem, masa, pencere, duvar, sinek... Hatta pencereden dışarı bakarak aynı şeyi yapabilirsiniz: Araba, yol, bulut, güneş, ebarduman... 😁

Göreceksiniz, çok kısa bir sürede içinde bulunduğunuz olumsuz ruh hali durulacak ve kısa sürede kendinizi başka şeyleri düşünürken bulacaksınız.

Bu teknik Bilişsel Davranışçı Terapide kullanılan 5-4-3-2-1 tekniğinin sadece görsel kısmına odaklanır. İsterseniz kısaca bu yöntemden de bahsetmiş olayım.

5 şeyi gör,

4 şeye dokun,

3 şeyi duy,

2 şeyi kokla ve

1 şey tat şeklinde…

Deneyin bence, bedava bilgi sonuçta! 😉